شکم - موزیک و خبر وبلاگ

موزیک و خبر وبلاگ
ورود شما به موزیک و خبر وبلاگ را خیر مقدم عرض می نماییم.
به دلیل بروز بودن سایت لطفا از سایر صفحات وب هم دیدن نمایید.

تبلیغات هزینه نیست بلکه زمینه سازی برای معرفی وب خود به دیگران و درآمد زایی برای شماست .

نويسندگان
علی بابازاده
موضوعات وب
دانلود(۱٩)
آهنگ(۱٩)
موزیک(۱٠)
عکس(٧)
بهار(٧)
خبر(٦)
دانلود آهنگ(٦)
آهنگ جدید(٥)
الف(٥)
جدید(٥)
فوتبال(٤)
هنر(٤)
ایران(٤)
گزارش(٤)
خبری(٤)
متن آهنگ(٤)
دانلود کتاب(۳)
نیوز(۳)
متن(۳)
بدن(۳)
کتاب(۳)
فیلم(۳)
تصاویر(۳)
دولت(۳)
المپیک(۳)
سیاسی(٢)
رژیم(٢)
کتاب خوانی(٢)
شادمهر(٢)
نقل(٢)
جهان(٢)
تیم(٢)
پونک(٢)
امیر تتلو(٢)
تتلو(٢)
واکنش(٢)
ریو(٢)
دانلود آهنگ جدید(٢)
بهار نیوز(٢)
حامد همایون(٢)
دانلود موزیک(٢)
آهنگ جدید حامد همایون(۱)
دانلود آخر شب(۱)
آهنگ همایون(۱)
بهار خبر(۱)
به گزارش(۱)
مثل شیر(۱)
سیروان(۱)
اردلان طعمه(۱)
حالم بده(۱)
مهدی احمدوند(۱)
مهدی جهانی(۱)
متن موزیک(۱)
آلامتو(۱)
مگه(۱)
جشنواره کتاب(۱)
داعش(۱)
گرام(۱)
متن آهنگ جدید(۱)
میگنا(۱)
عشق چیز عجیبیه جدا(۱)
مسعود صادقلو(۱)
غذایی(۱)
نود(۱)
یوفا(۱)
خسروی(۱)
فال روزانه(۱)
ملل(۱)
موزیک جدید(۱)
علیشمس(۱)
سابق(۱)
سیروان خسروی(۱)
تکست آهنگ(۱)
وارث(۱)
پزشکی(۱)
خارجی(۱)
دفاع(۱)
قاب عکس(۱)
آخر قصه(۱)
مسلمان(۱)
رفسنجانی(۱)
کشور(۱)
آلمان(۱)
همایون(۱)
کامران و هومن(۱)
درمان(۱)
بازیگر(۱)
دوباره عشق(۱)
مگه میشه(۱)
خرید کتاب(۱)
لاغری(۱)
میهن(۱)
تنهام(۱)
خارج(۱)
نیمه گمشده(۱)
شکم(۱)
بلاگ(۱)
بازیکن(۱)
سینما(۱)
اقتصاد(۱)
ورزشی(۱)
هاشمی(۱)
مسجد(۱)
اخبار(۱)
ورزش(۱)
اسلام(۱)
مرگ(۱)
جشنواره(۱)
اجتماعی(۱)
گوشی(۱)
پزشک(۱)
رئیس(۱)
کنکور(۱)
سلامت(۱)
بیماری(۱)
آمریکا(۱)
ایرانی(۱)
غذا(۱)
بیوگرافی(۱)
قیمت(۱)
تبلیغات



 


 

  • به نام خدا

    با فصل دوم از رازهای شیش تیکه کردن شکم در خدمت شما عزیزان هستیم.

    توجه به نوع و زمان ,کالری های مصرفی دارای اهمیت بالاییه, هنگامی که به زمان غروب خورشید نزدیک میشیم بدنمون بطور غریضی وارد فاز کاهش متابولیسم میشه و سرعت سوختو ساز بدن کاهش پیدا میکنه, فشار خون نیز تا حد زیادی کاسته میشه,به همین دلیل مصرف مواد غذایی کربوهیدراتی زود جذب همچون قند های ساده مانند شکر و برنج و امثال اینها که پس از مصرف به سرعت وارد جریان خون میشن به علت اینکه بدن به اونا نیازی نداره وارد انبارهای ذخیره سازی به صورت چربی میشن و این امر باعث چاقی و افزایش وزن و چربی های شکمی میشه.

    درست عکس این موضوع موقع صبح و پس از بیدار شدن از خواب عمل میکنه ,بدن دراین زمان تشنه ی کربوهیدرات های زود جذب جهت تقویت متابولیسم و سوخت و ساز بوده و چنانچه به اون دسترسی نداشته باشه در ابتداع سراغ عضلات میره و از اونا انرژی لازم رو میگیره و در مرحله ی بعد با این تفکر که شما در ساعت بعدی نیز به وی مواد غذایی رو نمیرسونید اقدام به ذخیره سازی مواد دریافتی با درصد بالا کرده و متابولیسم رو نیز کاهش میده و به این صورت سعی در بقای خودش میکنه و خواهید دید که با این کار خود نه تنها  دچار چربی سوزی نمیشید بلکه اگه با چشم بصیرت علم به این موضوع نگاه کنید میبینید که شما در این زمان با یه تبر به جان عضلات خود افتادید و یه پیت روغن در دست دارید تا پس تخریب عضلات این چربی های مضر رو جایگزین عضلات کنید.

    زمان از اهمییت بسیار بالایی برخورداره به عنوان یه اصل کلی هر زمان که ذخایر انرژی بدن تمام شده باشه شما مجاز به تامیین اونها با کربوهیدرات های زود جذب هستید.

    اما در زمانی که این ذخایر انباشته باشن استفاده از کربوهیدرات های زود جذب یه اشتباه محزه, به عنوان مثال بعد از تمرین زمان مناسبی برای مصرف کربوهیدرات های زود جذبه و قبل از تمرین نیز مصرف کربوهیدرات های دیر جذب از این جهت اهمییت داره که ذخایر بدن در حال حاضر انباشته بوده اما به علت اینکه در دقیقه های آینده بدن با کمبود منابع انرژی مواجه میشه شما باید علاوه براینکه بدن رو وارد فاز ذخیره سازی نکنید ,

    بلکه به نحوی عمل کنید که انرژی لازم هنگام تمرین رو نیز بدست بیارید و این کار با مصرف کردن کربوهیدرات‌های دیر هضم ممکن میشه , کربوهیدرات‌ها با آزاد سازی تدریجی انرژی خودشون هم از ثابت بودن سطح انسولین حمایت می‌کنند و هم انرژی مورد نیاز برای انجام تمرین رو مهیا می کنن اما در حالتی که شما کربوهیدرات‌های زود جذب رو دراین زمان مصرف می کردید این مواد پس از جذب شدن سطوح انسولین رو افزایش میدن و انسولین نیز باعث میشه تا این مواد هرچه سریع‌تر به چربی تبدیل شده و به دیگر سلول‌های چربی بپیوندند.

    از دیگر طرف با کاهش دادن قند آزاد و گلوکزی که در خون موجوده در حین تمرین دچار افت قند شده و با کاهش دادن  انرژی و استقامت انرژی مواجه می شدید و ناچار به ترک باشگاه بودید.

    قابل ذکره که هر گرم چربی 9 کالری و هر گرم کربوهیدرات و پروتئین 4 کالری انرژی به بدن میده, هر فرد به طور طبیعی برای حفظ وزن فعلی خود باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود حدودا 33 کالری مصرف کنه یعنی یه فرد 70 کیلوگرمی باید در روز حدود 2400 کالری مصرف کنه تا تنها وزن فعلی خودش رو حفظ کند.

    اگه این فرد بخواد چربی سوزی کنه مجبوره کابری مصرفی روزانشو کاهش بده و چنانچه وی قصد داشته باشه به عنوان مثال 10 کیلو کاهش وزن داشته باشه
    10*33=330

    این فرد باید 330 کالری از مجموع کالری های دریافتی خودش کاهش بده و برای اینکه فقط چربی سوزی اتفاق بیفته باید این مقدار کالری رو از مجموع کالری‌های حاصل از چربی و کربوهیدرات خود کم کنه به صورتی که سهم چربی در رژیم از 7 درصد کمتر نشه و سهم کربوهیدرات نیز از 27 الی 30 درصد کمتر نشه.

    همچنین این فرد برنامه غذاییشو باید طوری برنامه ریزی کنه که به صورت تدریجی سهم کربوهیدرات و چربی از رژیم غذایی رو به پروتئین‌ها بده و در عین حال به نکته فوق یعنی حداقل سهم آنها در رژیم توجه داشته باشه.


    بهتر اینه که کاهش کالری دریافتی نیز به صورت تدریجی اعمال بشه ومیشه  اون رو در بین تعداد هفته‌های مورد نظر تقسیم کرد برای مثال :هرهفته 50 کالری کمتر نسبت به هفته گذشته مصرف کنه و جایگزینی کالری ( پروتئین به جای چربی و کربوهیدرات ) نیز بهتره تدریجی صورت بگیره.

    اونچه که بسیار مهمه انجام تمرینات بدنسازی هستش,  کاهش کالری دریافتی طبق قانون طبیعت بدن رو به سمت ذخیره سازی و کاهش سوخت و ساز سوق میده اما چنانچه تمرینات ورزشی نیز چاشنی دوره‌های چربی سوزی بشه هر چند زمان کمی داشته باشه حتی 5 الی 10 دقیقه میتونه بدن رو از این ریتم خارج کرده و سوخت و ساز رو افزایش بده و حتی باعث افزایش حجم عضلات و در نهایت افزایش مصرف کالری حتی در زمان استراحت توسط سلول های جدید عضلانی بشه.
    اخیراً در بسیاری از روزنامه‌ها و مجلات عمل چربی سوزی موضعی رو تنها یه تیتر تبلیغاتی معرفی می‌کنن اما این طور نیست چرا که به طور مثال با انجام تمرینات مخصوص عضلات شکم شما باعث افزایش خون رسانی به این قسمت شده و از طرفی به علت تحرک در این قسمت سبب ایجاد حرارت و گرما خواهید شد.
    همین امر باعث میشه تا چربی‌های این قسمت تحریک شده و وارد جریان خون بشن از طرفی با اجرای این تمرینات سبب نمایان تر شدن عضلات شکم و جلوگیری از افتادگی شکم و تناسب اندام خود می‌شوید.

    و اما تمریناتی که چنانچه در انجامشان مهارت لازم رو کسب کنید حتی در مدت 5 الی 10 دقیقه قابل انجام خواهد بود ( واقعاً زمان بسیار کمیه ).

    در فصل بعدی این تمرینات در اختیار شما قرار داده میشه.

    =>فصل سوم:3 تمرین موثر برای شیش تیکه کردن شکم<=

     


تاريخ : شنبه ٢٠ شهریور ،۱۳٩٥ ساعت: ۱٠:٤٠ ‎ب.ظ ا نویسنده : علی بابازاده ا نظرات ()
تگ ها : بدن ، رژیم ، غذا ، شکم


پيوندهای روزانه
امکانات وب